2021/04/05 12:00
今回は男性向けの記事です。
筋肉増強に焦点を絞って、
プロテインの飲み方を紹介します。
筋肉を付けたい。
そんな目的でプロテインを飲んでいる男性が
多いのではないでしょうか？
僕も全盛期は
ベンチプレス100kg
スクワット180kg
デッドリフト180kg
でプロテインをかなり飲んでいました。
朝食・昼食・夕食
最低でも体重×2gのタンパク質が必要です。
60kgの人なら120gのタンパク質。
これを全て食事で賄うとなると大変です。
3食全てプロテインを摂っていました。
間食
筋トレをしている方はご理解いただけると思いますが、
トレーニングをしているとやたらお腹が減る。
間食もプロテインです。
トレーニング後
筋トレ後20分間は栄養吸収のゴールデンタイム。
ジムにはプロテインとシェイカーを持参して、
ゴールデンタイムを逃さない様にしましょう。
寝る前
睡眠中は何も口にすることができないので、
布団に入る前にプロテインを一杯。
でもプロテインばかりだと飽きる。
1食あたり16g超のタンパク質が摂取できるプロテインアイス。
是非ご活用ください！
